秋分|调补阴阳黄金15天，跟老祖宗学，每天一杯，补肺气强脾土，身润气血足
秋分跟着老祖宗顺时养生，尤其要食一物，滋阴润燥，补养肺气，舒舒服服过秋冬。
秋分的气候特点
古语有云说：「一场秋雨一场寒」，前段时间台风带来的暴雨天气，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，今日也迎来了秋分。
秋分是农历二十四节气中的第十六个节气, 刚好是秋季90天的中分点。这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球昼夜等长。
《春秋繁露》中云：「秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。」秋分后北半球逐渐夜长昼短，气温降低的速度明显加快，早晚温差逐渐增大。
凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。秋分就是所谓的阴阳平衡点，真正进入到秋季,我们的身体及生活方式也应本着阴阳平衡的规律发生变化。
秋分三候
雷始收声，蛰虫坯户，水始涸
初候，雷始收声
鲍氏曰雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。
古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始，更是万物开始衰败的征兆，天气也逐渐阴冷寒凉。
二候, 蛰虫坯户
《礼记》注曰：「坯，益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚，乃塞之也。」
「坯」是细土的意思。由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。人类也逐渐将春耕的作物秋收进屋子，一是过冬，二是为来年的春天做准备。也是顺应节气的变化，以收为主，内敛为主。
三候, 水始涸
《礼记》注曰「水本气之所为」，春夏气至，故长，秋冬气返，故涸也。
是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。尤其在我国北部、西北地区，干燥甚至干裂的表现更加明显。
秋分时期
古人是怎么养生的呢？
《素问·四气调神大论》里面说：「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。」
中医认为，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此，在古代的养生基本按照这些原则，涉及到了生活中的方方面面了，特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开「养收」这一原则。
🌿衣：适当「秋冻」
穿衣是生活所必须的事，「春捂秋冻，杂病不生」是古代文明智慧的结晶，它来源于先秦时期的四时养生思想，是有依据、有道理，并且可以遵循的养生之道。
「秋冻」就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
这也是古人的智慧，古代没有厚厚的羽绒服，没有室内的空调，在天气转凉寒冷的时候通过少穿衣服来适应环境温度，以便在更冷的冬天好受一些。另外，刚刚入秋初期，气温尚不稳定，暑热尚存余热，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，一冷一热，出汗伤风，很容易伤风感冒。
不过秋冻要注意限度，要根据天气及自身身体情况灵活增减衣物。可以采用当下很热门的洋葱穿衣法，老人小孩儿都适用。也就是要像洋葱一样，穿多几层。既有保暖作用，穿脱衣物时，体感的温度逐渐变化，也会保持相对恒温，否则，容易着凉。
判断自己衣物是否得当，可以通过摸后颈简单判断：后颈温热，说明穿得刚好；后颈出汗，说明需要适量减衣；后颈有点凉，可以适当加衣。
除了秋冻的时机把握，还需要注意，有些部位是不能动的，如肚子，脚，肩颈。
肚子及身体的腹部，相当于身体的中部，是阳气气血津液等上下流通交界的地方，其位置相当重要，受冷之后易引起腹部经脉气血瘀滞不通，不通则痛。尤其是肚脐处，是肚腹的中心，也接近人体的中心。
在中医上，肚脐也被称为神阙穴，对一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人来说，要特别注意这个部位的保暖。
脚是人体各部位中离心脏最远的地方，脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入，所以人们常说「脚冷，则冷全身」。尤其是脚踝，很多人穿衣喜欢裸露脚踝，这是在引寒气入体。
中医说「寒从脚生」，脚是全身最怕冷的部位。加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。入秋后，秋意从地面升起，脚是能感受到凉意的，还是得给脚部加暖。
肩颈是人体头部和身体连接处，肩颈，脖颈处也是多条经脉经过的地方，是一个重要交汇点。肩部受冻，易引发炎症或肌肉痉挛。
就算是年轻人，肩部受凉时间久了也会降低抵抗力，被「风寒湿邪」侵袭肩部，甚至出现肩周炎。夜间在睡觉时，也要注意盖好肩颈，防止出现落枕之类的痉挛痛伤。
秋冻时应避开肩膀，肩膀冷的人还要注意保暖。因此正确的秋冻，是在不暴露肚子，肩颈、脚等容易受冷部位的前提下，不过多过早的增添衣物，以此加增加身体的御寒能力。哪怕穿得再薄，该遮住的地方也要遮住，不能与风寒直接接触。
最后，秋冻对于一些本身阳虚怕冷或者心脑血管、慢性心脏病者、体弱老年人就不适合了，容易加重疾病。最终还是要根据自身的身体情况来判断。
🌿食：养阴润燥为主
在古代，古人食疗顺应自然变化，秋季燥邪当令，秋分仍以养阴润燥为主，因此整体以滋阴润燥养肺为要。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，秋季养肺是食疗一大重点。
在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等、柚子、柑橘等。
同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、杏仁、秋梨、藕、柿子、莲子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。
秋季是丰收的季节，谷物、蔬菜、水果都很丰富，古人一方面为了储存食物，一方面有结合养生所需，会将一些药食两用品熬成膏保存，如秋梨膏、莲子杏仁膏等，为我们后人的养生膏方做出了很多的指引。
🌿情：培养乐观情绪
「秋风秋雨愁煞人」，一部分人容易产生忧郁伤感的情绪，即俗话说的「悲秋」，有些人会精神萎靡不振、情绪低落，中医认为「百病皆生于气」，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。
图源：摄图网
所以应调整精神状态，保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。要培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。
🌿行：坚持慢运动
秋分时阳气处于收敛内养阶段，在起居上，宜早睡早起；秋高气爽，适当增加运动，登高远望，享受自然，对情绪也有一定调节作用。
但秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式，应该以慢运动为主：登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦等养生气功均可，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。
图源：摄图网
当下各大社交媒体上大火的八段锦是非常适合在秋季练习的。八段锦是流传将近千年，历代备受热爱养生的人青睐。
八段锦由八节组成：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力背后七颠百病消，目前很多公立医院都在普及相关动作视频，大家可以按需选择一个坚持跟练即可。
🌿灸：艾灸补养肺气
受当代环境条件、生活条件影响，还可以采取更多手段巩固养生方法，比如艾灸。
艾灸是一种传统的中医疗法，可温通经络、调节阴阳，活血化瘀，通过不同的穴位选择，配比，起到调节脏腑经气，活络脏腑气血的作用。
图源：摄图网
在秋季宜养阴补肺，整体以收藏为原则。可以选择一些激发肺经经气的穴位，起到养肺的目的。肺与秋气相通应，同时肺与大肠相表里，所以秋分穴位养生仍以「补养肺气」为原则。
推荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。
肺俞穴是肺脏之气输注背部之处，与肺脏内外相应，是调理肺脏疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补劳清热等作用。
位置：肺腧在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
操作方法：找到穴位后，坐位或俯卧，目闭，全身放松。吸气于胸中，可请队友、家人，用空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约5~8分钟，后者直接在肺腧上用掌根或者拇指按揉至稍有酸胀感。
大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠为「传导之官」，能调节水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状，便秘的时候要重点按压左侧的穴位。
位置：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
操作方法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次3~5分钟，以局部自觉温热感为宜。肺与大肠相配合使用，能更好地调补肺气。
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